问:小哑铃有哪些品牌?2025年小哑铃哪个牌子好?
答:优秀的小哑铃品牌有Decathlon/迪卡侬,MF,Keep,yottoy,RUNWE/朗威,DMASUN/迪玛森,艾美仕,华亚,JOINFIT,劳拉之星等。本车载冰箱排行榜是根据品牌信誉,销量,关注指数等数十项数据,通过云计算分析而出。挑选品牌小哑铃,质量好,更放心!
更新时间:2025-05-24
重量适中的哑铃运动可以使你的身体更加强壮,一般说来有氧运动会使你的身体协调性更佳,不过没有有氧也不会有太大的问题。
锻炼方法
起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。
左右手每次各30下,每天至少三次,长期坚持,不过介于你是女生,很好少做一点
你可以使用韦德健美法的初级计划进行训练,下面是我为你量身定做的计划: 计划分为3天一循环,由于是初级训练不需要进行分化训练;另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。 优秀天(推举类): 俯卧撑30个+站姿哑铃推举20个+仰卧臂屈伸20个为一循环,做4个循环;每个循环各个动作间休息30秒,每个循环间休息1分钟。 完成后跳绳20~30分钟。 第二天(提拉类): 引体向上10个(注意正手宽握,不要晃悠身体借力)+直立哑铃划船20个+哑铃二头弯举20个为一循环,同样4个循环,休息间隔也同优秀天。 完成后跑步40分钟。 第三天(腹肌练习): 仰卧起坐30个+仰卧举腿15个+静态支撑1分钟为一个循环,4个循环,休息同上。 第三天无有氧训练。 这样3天一个循环,循序渐进,并注意每种练习的最后一个循环每个动作要做到力竭即可。 另外在饮食上要注意少食多餐,尽量把3顿饭的量分到5~6顿上吃,并减少精细碳水摄入(如高糖食物),增加肉和蛋的摄入,这样有助于增长肌肉的同时很大限度的抑制脂肪增长。 不要听楼上的选择大重量,自己在家练一定要选择可以